Đông Y - Lý trị

ĐAU MỎI CỔ – VAI – GÁY VÀ BÀI TẬP GIÃN CƠ

Đau mỏi vai gáy được xác định là một dạng rối loạn thần kinh cơ thường gặp ở mọi lứa tuổi và nghề nghiệp trong xã hội. Tuy nhiên, một nghịch lý là: dù tình trạng này có thể xuất hiện lặp đi lặp lại nhưng lại rất dễ bỏ qua do người bệnh vốn lầm tưởng với những cơn đau mỏi thông thường mà không thấy được đầy đủ triệu chứng khiến bệnh lý tiếp tục phát triển thành mãn tính.

Đau mỏi vai gáy

Khi các triệu chứng đau vai váy lan xuống cánh tay, tê bì tay, cứng cổ, đau nửa đầu... kéo dài liên tục sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Do đó, bệnh nhân cần điều trị triệt để chứng đau mỏi vai cổ gáy để tránh những biến chứng nghiêm trọng về sau.

Theo Đông y, đau vai gáy là bệnh lý thuộc phạm vi chứng “tý” – bế tắc, khí huyết không lưu thông. Về nguyên tắc điều trị cần phải sử dụng các nhóm thuốc khu phong, tán hàn, trừ thấp, ôn kinh hoạt lạc (hành khí, hoạt huyết lưu thông máu). Đồng thời bổ trợ thêm nhóm thuốc bổ thận mạnh gân cốt, bởi can – thận làm chủ cốt tủy nuôi dưỡng gân cốt để điều trị đau vai gáy hiệu quả tận gốc, an toàn, lành tính.

Hãy thử áp dụng bài tập kéo giãn cơ tại nhà để giảm đau cổ và vai gáy. Đây là một trong những cách chữa đau vai gáy phổ biến, được khuyến khích thực hiện mỗi ngày.

Bài tập vận động cổ

  • Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
  • Bước 2: Cúi đầu về phía trước để chạm cằm vào ngực, giữ tư thế này trong 5 – 10 giây.
  • Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5 – 10 giây.
  • Bước 4: Nghiêng đầu sang bên phải sao cho tai có thể chạm vào vai. Vai thư giãn, không cứng và giữ nguyên trong 5 – 10 giây.
  • Bước 5: Lặp lại thao tác tương tự ở phía vai trái.
  • Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong 5 – 10 giây. Sau đó, thực hiện tương tự ở bên trái.

Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy

  • Khởi động bằng cách cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.
  • Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
  • Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.
  • Tiếp theo, gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
  • Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ

  • Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn nhà, sau đó ưỡn cổ và vai lên, giữ trong vài giây.
  • Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần, sau đó thở ra và ép bụng xuống.
  • Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần một ngày.

Trên đây là những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà áp dụng cho trường hợp nhẹ, nhằm xoa dịu cơn đau tạm thời. Đối với trường hợp đau mỏi vai gáy nghiêm trọng, kèm theo triệu chứng yếu cơ, mất cảm giác ở cánh tay, đau đầu, mờ mắt, buồn nôn, không giữ được thăng bằng khi di chuyển, người bệnh đi gặp bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hãy bảo vệ sức khỏe của chính mình & người thân !

PHÒNG KHÁM ĐA KHOA GIANG SAN

Địa chỉ: 512 Trường Chinh, Nhơn Hưng, An Nhơn, Bình Định

HOTLNE: 0256 3635 489